太格有物

一、碳水摄入过低❗🍝

很多小伙伴会在减肥的时候，刻意减少碳水🍜的摄入，还有很多人完全不摄入主食🍚。

其实，在进行高强度的无氧训练后，你需要消耗身体内的糖原储备，而糖原储备的唯一来源就是主食🍣。

为了纯减脂，不减肌肉💪的目标，你还必须要保证碳水🍝的摄入。

二、蛋白质摄入不足❗

不光是增肌需要多补充蛋白质，减脂其实更加需要。

肌肉合成降解的来源是氨基酸，减脂的时候，肌肉降解成氨基酸，为了提升合成率，可以通过无氧训练，或者摄入蛋白质的方式，增加氨基酸的数量。

三、饮食太“健康”❗

很多小伙伴受健身达人的影响。大家想到减脂🏃，就会想到那些健康的饮食🍣。

但是结果就是，吃得过于健康，高强度运动之后，根本吃不饱。

其实，食物的本质就是🍜碳水、🐟蛋白质、脂肪、维生素🍅、矿物质🍉。无论我们吃的是什么，只要它能满足基本营养素的摄入需求，就可以了。

同时，只要不是高油高脂型的烹饪形式，任何食材都可以是合理的健身饮食。不需要太“健康”（尤其不要水煮），合理就可以了。

八、过于关注体重数据❗

短期内的身体数据其实很容易受外界因素影响，是很不稳定的，如果你过度关注，只会阻碍你继续坚持减脂。

而你真正要做的事，应该是保持固定状态每天称重📝（早晨空腹👣），量身体围度，然后记录下数📝据，一个月的时间总结和调整一次📝。

九、没有定期调整摄入量❗

很多人不懂得定期的去调整自己的饮食摄入，调整自己摄入的总热量值📝。

其实随着你减脂的成效越好，就算你的饮食和运动都控制和规划📝的很合理，基因决定了我们身体的适应力是很强的。

所以，想要继续平稳地看到减脂效果，就要根据自己的体重，计算摄入值，📝定期调整自己的摄入量。

十、减完脂就开始乱吃❗

很多小伙伴减脂达到目标后，就开始随便吃了，当然很快就反弹了。

就算已经减脂成功，你还是要保持减脂期的好的生活习惯。定期根据自己的体重📝，重新调整自己的饮食方案📝。

只有这样，你才能长久的保持你现在的状态。