夏日街头日常严训对于每位时刻保持自律的男士来说都必不可少，但并非市面上所有的健身方式和训练方法都适用于广大普通爱好者。例如最为流行的HIIT高强度间歇训练，看似高效燃动，但对于初学者来说却容易受伤且不易坚持，所以如何更为科学且能够保持进阶式的锻炼方法才更为适合大众练习。

今天我们不妨通过「ZWYN创始者 大魔_亥_TDZ 」为各位太格玩家专属打造的「新陈代谢循环进阶序列研习」，来一起打开你夏日身体内啡肽的最大精神阈值。

「新陈代谢循环进阶序列研习」

A
动态加热序列

高膝踱步
感受地板的反作用力直至飞向天空

踢臀步
用脚跟触即臀部寻找最佳律动

抱提膝
让身体接近身体
双手抱住单向腿的膝盖

外旋步行提
半下蹲状将膝盖腿部抬起
一手扶脚踝一手扶膝盖

正踢步－双手
唤醒沉睡机体
双手依次去踢摸左右脚背

正踢步－反向手
左右手交叉踢摸脚背
感受身体脊柱的伸展

B
研训序列

自体深蹲
可用自重或选择负重进行训练
核心要领聚焦在臀部及脊柱和胸部的状态

弓步
保持同步发力
将注意力放在脚掌与地面的关系

弓跃步
交替弓步保持与地面间的反作用力

原地纵跃
用力向天空跳跃
用精神去感受律动而非机械式的重复

C
进阶研习序列

仰卧悬垂臂屈伸
身体维持直线状态
感受肩部的延伸力量

挂雨刷悬
可根据自己的状态去适当尝试
需要手臂强大的核心力量进行支持

爆发式俯卧撑
专注于臀部核心的发力和收紧
将手掌打开为蹼状以减少肘关节的压力

侧向跨蹲
感受心跳律动
找寻跨步和臀部的退让关系

站立肩举
保持身体直线状态用哑铃刺破天空

超度挺身
用臀部带动脊椎的旋转
负重可用5公斤的饮用水代替

刺跑
用尽全力冲刺30秒
找寻被遗忘的运动神经记忆

划船
用臀部带动腿部和踏板
肩胛和腿部更多是起到协作关系

冷却
收紧臀部和肩胛
让身体成为直线状态

大魔_亥_TDZ：完不成训 就吃主食

视频拍摄：kirk／TIGERHOOD
视频剪辑：kirk／TIGERHOOD
太格作者：Mr Tiger
音乐制作：大魔_亥_TDZ
图片提供：大魔_亥_TDZ
场馆支持：ZWYN
场馆地址：北京市三里屯路33号3.3大厦6楼6008室